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1、饮水量要必要　　正常人每天清水的摄入量为2000ml-2500ml。过于较少，体内废物新陈代谢不过来，影响身体健康；过于多，则不会减轻肾脏开销，也十分不是非。　　2、早晨第一杯水喝什么　　许多女人把睡觉后饮水视作每日的功课，图它润肠通便，减少血粘度，让整个人看起来水灵灵的。

但早晨这第一杯水却无法乱喝。　　牛奶、碳酸饮料、果汁、冷水以及盐水、菜汤、肉汤都不适合作为早上第一杯水饮用。温开水或温水冲调的蜂蜜较为适合早上睡觉后饮用。

　　3、餐前半小时补水最养胃　　睡觉前半小时补水，既会暗喻胃液影响消化，还不会调动食欲，调节体内无机盐浓度，减低饭后盐分摄取过多引发的体渴。　　4、绿茶健身体健康　　下午两三点的时候，最差冲一杯绿茶给自己，即提神醒脑，又能抵抗电磁辐射。这里说道的绿茶是茶叶冲的，不是市场上卖的茶饮料。

　　要告诉，茶饮料里茶的成分非常少，含糖量却十分低，常常饮用对体重有相当大影响，听闻过有人因为暴饮甜饮料而患有糖尿病的不幸遭遇呢。　　5、揭穿“花样”水　　纯净水，经多重过滤器去除了各种微生物、杂质和有益的矿物质，引人注目的是饮用的安全性，它是一种软水，许多人指出它过于营养，长年饮用有利身体健康，可是这种观点并未被证实。

　　矿泉水，是种自然资源，由地层深处铁矿出来，所含非常丰富的珍贵矿物质，额呈圆形碱性，应当更加不利于身体健康，但是不回避有机物污染的有可能。　　矿物质水，在纯净水中按照人体浓度比例加到矿物质浓缩液提炼而出的人工矿泉水，标志着饮用水科技的新高度。　　6、运动后要补水　　运动后体内极容易缺水，所以一定要补水。

补水要掌控以下原则：　　a.无法怯时才调补。因为深感口渴时，遗失的水分已约体重的2%。　　b.运动前、中、后都要补水。运动前2小时调补250—500毫升；运动前立即调补150—250毫升；运动中每15-20分钟调补120—240毫升；运动后按运动中体重的遗失量，体重每上升1千克需补1升至。

　　7、忘记利尿食物　　只侧重饮，不侧重分列，很更容易让身体浮肿。利尿食物是指能减少身体水分消化的食物，如西瓜、咖啡、茶等所含利尿成分，能增进肾脏尿液的构成；　　还有粗粮、蔬菜水果等所含膳食纤维，能在肠道融合大量水分，减少粪便的重量；辛辣性刺激的成分能增进体表毛细血管的血管收缩，让人大汗淋漓、体表水分萎缩。　　调补也好、利也好，都是超过身体水分平衡的手段。

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